孩子的健康管理 93.12.16(四) 　　現在的父母除了因為跟孩子溝通不良而頭痛之外，孩子的健康問題也是父母 關心的焦點。就有一個父親愛兒心切，不惜和孩子翻臉，規定孩子上網的時間不 可以超過晚上十一點，可是不到一個星期，他的孩子還是偷偷摸摸的在夜裡兩點 起來上網，使得這個爸爸面對不遵守遊戲規則的高中兒子，有種非常深的挫折感。 　　孩子隔天還是要早起上課，他怎麼寧可白天打瞌睡也要晚上偷偷上網呢？這 個爸爸實在無法了解兒子為什麼不好好的照顧自己的身體。 　　孩子除了熬夜上網之外，有關孩子不懂得照顧自己的事情還有很多，例如： 正餐不好好的吃，只愛吃零食；光愛吃炸雞、漢堡，不吃蔬菜、水果；不喝白開 水，只肯喝可樂、汽水；邀約一去運動，一向說「不」，只喜歡窩在沙發上看電 視。 　　飲食習慣的改變，這個與工商業社會的興起、消費型態的變化，以及父母忙 碌的情形都有關係，相信父母每回看到新聞導提及癌症、高血壓、糖尿病、洗腎 等患者逐年增加，都不免對自己及兒女的健康心生警惕。 　　如果因為個人成長而開始調養，這表示我們懂得要善待自己的身體，要和身 體做好朋友，但問題是，孩子有他們自己生活圈，有個人的價值觀，也正一點一 滴的尋求獨立成長的道路，如果不能從小建立良好的營養習慣和規律的生活起居 ，等到孩子長大了，父母才想要改變孩子，那實在是需要毅力和方法了。 　　尤其近年來，精神疾病的案例越來越多了，這些憂鬱症、恐慌症、強迫症、 躁鬱症的人，在醫學專家追根究底的探索下，除了有些是遺傳或是遭遇重大的挫 折因素之外，不少是和個人的生活作息和飲食慣是相關的。例如，肉食過多的人 ，體內酸性成分高，容易造成衝動或是情緒沮喪，只有蔬菜水果充分的攝取時， 體內達到酸鹼平衡，身心也才能和諧而愉悅。 　　當父母鼓勵孩子改善飲食習慣的時候，自己當然也要「以身作則」，根據研 究指出，父母經常喝可樂的孩子，每個星期喝五次以上可樂的比例，比父母不喝 可樂的孩子高出三倍，也就是說，孩子的飲食習慣有的時候是耳濡目染養成的， 父母，在勸誡孩子的時候也是需要自我管理的。 　　如何創造家庭正確飲食的樂趣呢？有的父母會邀孩子在假日時一起上市場買 菜，回到家，全家人一起洗菜、理菜，並表演簡單的拿手菜。 　　有的父母會把五穀雜糧煮到柔軟好吃，再包上肉鬆、芝麻做成飯團，讓孩子 吃得津津有味。 　　有位媽媽在孩子每天早晨起床之後，讓子女任選五種蔬果，並立即打成一杯 營養可口的蜂蜜果菜汁，讓孩子喝下。 　　也有位媽媽她學會了自製豆漿的妙方，讓子女隨時從冰箱自行飲用，便宜又 營養。總之，孩子的健康是需要從小就得到良好的引導，父母只要動動腦筋，一 定可以讓孩子學到養生健身的好方法。 　　孩子的睡眠要多少才夠呢? 這個根醫學研究的證據顯示，學齡前的小朋友每 天需要平均大約十二小時的睡眠，美國的睡眠專家表示，青少年的理想睡眠應該 是九小時又十五分鐘，這樣說來，一般小學生的睡眠需求就在這其中的十小時了。 　　事實上，如果以臺灣的小學生的平均睡眠數來估計的話，五、六年級的學生 在晚上十點上床睡眠，隔天早晨六點半起床的話，大約只有八個小時，如果再加 上睡前在床上吵鬧、聊天大約半小時，這睡眠的時間是越來越少了。 　　既使躺在床上睡眠的時間足夠，這還不足以代表孩子睡眠的品質好，因為有 不少的孩子或者是身體有病痛的，或是白天犯了錯被責罵，或是第二天有考試、 有比賽壓力等等的因素，使得一個晚上睡下來是噩夢連連，夢話不斷，這睡眠品 質就不是很好了。 　　還有報導指出，青少年失眠的現象日益嚴重，這其中的一個原因就是在寒假 的期間，連夜上網成了習慣，等到開學以後，生活作息一直調不回來，而變成上 了床卻仍無睡意，輾轉反側難眠。 　　那什麼的狀況是睡不好呢？ 一、孩子的睡眠時間己經是充足了，卻仍然精神不濟，哈欠連連。 二、學校的老師表示孩子在上課的時候經常的打瞌睡，以乎沒有睡好。 三、孩子整天的神情沮喪，缺乏活動力。 四、孩子的睡眠時間一直的往後拖延，並不是課業沒完成，其實是一點睡意都沒 有，成了夜貓子。在睡夢中往往會哭泣，或是尖叫，或是出了一身的汗，但 是又很難被叫醒。六、臨睡前會怕黑、怕孤單，一直想把大人留在身邊，話 一直講個不停。 　　像類似於這些情況，父母就需要有警覺性了，注意孩子是賴床呢？還是失眠 而引發爬不起來的呢？這個時候父母可以請教於醫師，改善孩子的睡眠品質，或 是邀請家裡的人，例如夫妻、公婆、子女的兄弟姊妹等，一起來調整一下生活作 息，看重子女的健康。 　　那要如何的來引導呢？我們知道不只是子女需要充足的睡眠，就連大人也是 一樣的需要，避免因為事業的忙碌、應酬太多，而引響了睡眠時間，引導的步驟 可五點可供大家作一個參考。 一、培養睡覺前互道晚安､給予祝福的好習慣。 二、培養睡醒時和子女共同的享受至少五分鐘或是十分鐘的賴床的樂趣。 三、接受子女偶爾會怕黑、怕單獨一個睡的情形，願意適度的陪伴，再逐步訓練 孩子獨自睡覺。 四、早晨的時候，可以拉開窗帘，讓陽光柔和照進臥室，也讓子女學會「日出而 作、日入而息」的健康原則。 五、家裡有輕柔美妙的音樂，或是父母親切愉快的呼喚聲調，這些都是有助於孩 子的一天擁有情緒的開始。 　　各位朋友：清晨起來，若是您有機會站在學校的門口，就可常見到睡眼惺松 的小朋友，或是哭鬧不肯進入校門，或是賭氣，手提早餐袋，站在原地。其實， 父母親工作再忙，事情再多，也還是必須要重視孩子的睡眠品質。