如何讓孩子動起來
                                                          93.02.12(四)

　　有很多的孩子不愛運動，常常會坐著看電視或是打電動玩具，並有還一邊大
吃餅乾和汽水，所以，小胖子就變得愈來愈多了。專家就建議了，趕快幫這些孩
子準備好運動鞋。

　　運動除了益於身體健康之外，兒童還可以透過運動來學習其他的技巧，增強
自信。運動能夠防止肥胖與相關的問題，例如高血壓、心臟病和第二型糖尿病，
也可提升兒童的成績。

　　根據研究顯示：體能對於正面的人際交往、情緒、認知技能的發展具有重要
性，我們必須鼓勵兒童作某一些經過細心選擇的運動，來增進這些生活技能。常
作這些運動的兒童，將會覺得自己更有能力和毅力，更快恢復精力，也更能發揮
個人的潛能。

　　運動也可以避免兒童過動，這根據費城湯瑪士傑佛遜大學助理教授的小兒物
理治療專家雷文森說：如果您安排孩童在適當的時間來運動，他們就不會在不該
動的時候躁動了。

　　美國小兒科學院與美國整型外科醫師學院建議。兒童每天至少要作三十分鐘
「中度費力」的運動。青少年每周應作三到四次「中度到劇烈」的運動，每次要
二十分鐘以上。

　　另外，保健與運動專業人士所組成的非營利組織「全國運動與體育協會」，
建議小學年齡的兒童每天至少要運動六十分鐘，國中、高中學生每天至少要運動
三十分鐘。

　　知覺運動神經治療師紐嫚，呼籲所有孩子動起來，她認為活動既可以讓兒童
獲得樂趣，也是一種很理想的感覺統合運動，並且也有些簡單的方法可以讓孩子
「動起來」。

　　一、家裡有學齡前和小學兒童，不妨讓孩子在軟墊上玩大球，可以趴在大球
上，或是用被子裹住孩子滾動。

　　二、製作球拍，製作適合上小學或是國中的孩子，作擊球的運動，例如桌球
、網球、羽毛球、手球等。

　　教孩子或是教學生製作球拍，這是一種藝術和感官的體驗，不分年齡的大小
，都能夠以金屬衣架和尼龍襪來製作球拍，拍打用絲帶繫住的氣球。

　　三、當孩子上了高中以後，不妨帶著孩子一起去健行，準備好午餐，也可以
讓孩子邀請他自己的朋友一塊兒同行，選擇的路程至少要三十分鐘、速度可以有
變化路線。

　　當然，在健行的過程中應該可以包含多種的動作，比如躍過某一樣東西、攀
爬、輕輕走，或者是把人當成是一個路障，倒退走也應該涵蓋在內。

　　專家說：倒退走是可以「增進協調和平衡力，讓感覺和空間感更為敏銳。」
大部份的兒童運動量都不夠，所以我們可以把運動融入我們的日常生活當中。