吃得好睡得飽是長高關鍵
                                                          93.10.27(三)

　　您的孩子正在「轉大人」嗎？您是否會為了孩子的身高而煩惱嗎？許多父母
都會在這個時期去尋求一些「轉骨」藥方，希望能趁這個機會改變孩子的體質，
拉拔一下孩子的身高，不過，在積極為孩子「轉骨」的同時，醫師也提醒家長：
調整生活與飲食習慣才是長高最有效的辦法。

　　有些父母會為長不高的孩子，要求醫師給生長激素來治療，讓孩子再長高一
點，醫師表示，生長激素並不是治療長不高的萬靈丹，它只有對於缺乏生長激素
分泌的時候才有效。

　　一般長不高的原因有很多，除了遺傳因素之外，如營養不良、慢性疾病、荷
爾蒙及染色體引起的特殊疾病都是，真正因為缺乏生長激素而長不高的孩子只占
五千分之一，如果確是因為生長激素缺乏而長不高的話，愈早診斷，效果會愈好
，如果到了成年，骨骼發育已完成那就無效了。

　　醫師表示，大部分發育不良的孩子，其實在飲食和生活習慣上都有問題。在
飲食習慣上，營養是促進長高的基礎，如豆類製品、蛋、魚蝦、瘦肉等蛋白質食
物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是要注意鈣的攝取。

　　臨床上常見暴飲暴食、偏食或是愛吃垃圾食物的孩子，不論胖瘦都一樣長不
高。愛美的青少年總是怕自己過胖而減肥，但是不當的減肥會影響荷爾蒙分泌，
阻礙生長發育，因此還是要從均衡飲食來著手比較好。

　　另外，充足的睡眠也是很重要的，一般來說，晚間十一點到凌晨一點是大腦
分泌生長激素的高峰時段，這個時候如果能夠獲得充分的休息，對孩子的發育有
很大的幫助。青春期的孩子正逢國中、高中的課業壓力，時常會有熬夜讀書的情
況，父母們要特別的注意，一切還是要以健康為重。

　　除了飲食與睡眠之外，醫師也建議青少年，要有良好的姿勢，許多孩子長不
高是因為脊柱側彎的原故，這是長期姿勢不良的結果，比如趴著看書、躺著看電
視、窩坐著打電腦等，都必須矯正過來。

　　最好是能培養運動的習慣，選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的項目，比如
游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等，對長高都有幫助；不過，青少年千萬不
要在運動之後牛飲大量冰水，因為這樣很容易引起胸悶、中氣不順及脾胃不適等
問題，也是會影響生長發育。

　　醫師表示，中醫在所謂的「轉骨期」，也就是第二性徵開始發育前，確實有
一些藥方能夠改造體質、促進生長，不過每一個孩子的寒熱虛實體質不同，還是
必須經過中醫的診斷，針對孩子的體質做全方面的調養，並搭配均衡飲食及良好
的生活習慣，孩子長高應該不是問題。

　　什麼是生長激素？生長激素是由腦垂腺體分泌的許多種荷爾蒙中的一種，它
的功能是促進身體內細胞的數目增加及變大，使身體各部分組織的器官變大，所
以是每一個人成長的重要因素。

　　一般家庭應注意小孩到了六歲時身高仍低於三個標準誤差，或在各種年齡層
仍未達身高的最低標準的時候，就應該儘早去篩檢了。