骨質疏鬆與退化性關節炎
                                                          93.12.08(三)

　　每一個人都是會老，但是要怎麼樣能老的快樂老的健康。當人體的結構及器
官功能，隨著時間的累進而退化，就是老化。凡六十五歲以上人口超過總人口百
分之七，就是高齡化社會。

　　想要成為快樂的行動族，就要養成運動的習慣。當然，運動之前一定要先了
解自己的體能狀況，所以做體能檢測，是必要的。隨著年齡的增加，人的反應力
、平衡感、抓力、肌肉耐力，都會變差，運動可以改善這些情況，提升免疫力、
預防身體病變。

　　運動可以對抗自由基，避免老的到來。不過，經常有人以太忙、沒有時間為
藉口，其實，走路也是一種運動，每天走一萬步，不然的話，五千步也行。走路
的姿勢也要正確，這有四個簡單的口訣，「抬頭挺胸收小腹、雙手微握放腰部、
自然擺動皆放鬆、邁開大步向前走」。

　　有些人會說，某些人不運動也很健康，或是某些人因為運動導致心臟病發作
這些都是特例。也有人說，身體已差，現在運動太遲了。或是身體有病痛，不適
合運動。

　　事實上，只要肯運動，永遠不嫌遲，至於身體有病痛，比如患有退化性關節
炎的人，可以看個人身體狀況做手搖車、槌球之類的上肢運動。不愛運動，只寄
望醫學科技，能解決身體病痛，這些都是常見的錯誤觀念。

　　做運動時，有幾項安全原則必須遵守：　　　　　　　

一、運動前要先做身體檢查，另外，儘量對關節損傷較少的運動。

二、有關節病痛的人，必須隨時掌握疼痛的狀況。

三、不要忽視生理功能衰退。

四、沒有專業人員的指導，不要進行任何被動形式的運動。

五、服藥的人，需要選擇藥力較高的時間，從事運動。

六、步行時不要太快，也不要去空氣不好的場所運動。

　　土風舞、元極舞、太極拳，屬於溫和性運動，而且可讓心情放輕鬆。不過，
骨頭有問題的人，打太極拳的時候，要注意蹲的姿勢。這類的運動對反應力的訓
練不夠。跳繩可以訓練手腳調力及反應力，但是是屬於激烈運動，有心肺毛病的
人必須留意。

　　游泳、水中有氧不但可以活動四肢，也很適合關節有病痛的人。爬樓梯是最
方便的運動，不需要特別的場地。下樓梯的時候會增加膝蓋的負擔，患有退化性
關節炎的人要注意。當我們要下樓梯時，要注意下樓梯的速度不要太快，大約是
走路二分之一的速度。其次是，太陡的樓梯不要爬，斜度要以二十五度為適宜。

　　爬樓梯的運動量和跑步是差不多的，是很好的運動，想要老得快樂、老得健
康，除了運動以外，還要注意營養的補充。以婦女來說，在停經之前，必須多存
骨本是避免罹患骨質疏症的最好方法，多喝牛奶、多攝取鈣質。

　　如果不活動再加上體能衰退、骨質疏鬆加上退化性關節炎，這些都是銀髮族
生活品質惡化及自我照護能力降低的主要原因，如果不及時的補救，還會造成惡
性循環。