如何創造美好的老年生活
                                                          93.07.28(三)

　　前一陣子在報紙上有報導前美國總統老布希，以跳傘活動來為他八十大壽慶
生，除了佩服他的勇氣以外，也很羨慕他能保有這麼良好的健康狀況。

　　一般來說，老年人的生活適應並不是容易，不利的因素有四種：第一是寂寞
：因為老年期可能會面臨喪偶，孩子會專注於自己的事業和家庭，這時會與父母
的關係不再像過去那麼樣的親密，老年人與社會團體的接觸也會減少，因此，年
紀大的人可能就要試著與年紀相近的人建立新的聯繫，才能解除寂寞。

　　第二是健康的衰退：老年人因生理上的老化現象，比如細胞分裂、生長、修
補作用的減緩，新陳代謝速度減慢，組織彈性漸減，神經系統漸進性的萎縮等，
都可能使老年人比較容易罹患各種的疾病及身體機能的喪失。

　　第三是心理的老化：當退休或是卸下了家務之後，若是沒有發展其他的興趣
，很可能會變得憂鬱、精神不振。拿來衡量心理老化常用的項目如：學習欲望如
何？可否欣賞、享受滿足與愉快的能力？興趣是不是廣泛、努力工作的意志如何
等。

　　第四是社會的壓力：因為現代的工商社會所重視的是個人效率、力量和速度
，那老年人在這一部份就吃虧很大。另一方面，老年人在社交和社區生活所擔任
的角色也逐漸減少，這些狀況導致社會對老年人的態度不好，容易形成令人不舒
服的社會壓力。

　　根據研究，人類衰老的發展中，個人的動機扮演了重要的角色，每一位長者
適應的個別差異蠻大的，有些方法是可以增進良好的適應力。

　　比如說可以依照自己的生理能力生活：不要勉強做劇烈的活動，不要開快車
，以免發生危險等，安排適當的休息和安靜的環境，吃容易消化的食物，多利用
輔助器材替代器官功能的退化，如助聽器、老花眼鏡、拐扙等，仍然要享受生活
的樂趣。

　　適應收入較少的生活：老年人可能必須靠退休金或是儲蓄來生活，收入也可
能不比從前，心態上會比較保守，所以，必要時必須調整原來的生活方式，儘量
減少不必要的開銷，過簡單的生活。

　　創造性地表現自己，像前面所說的前美國總統老布希就表示跳傘曾救過他的
命，所以他酷愛跳傘，相當的有自己的獨特的風格，當然周全的安全防護這是一
定必要的。

　　維持自我的統合性：細心的照顧自己的身體，要注意營養和適當的運動，對
於服飾穿著用心，努力保有美好的形象，對於社區事物仍然保持關心，願意和別
人建立新的友誼，學習把孩子放開，發展出自己的社交圈。

　　培養幽默感：曾有一位退休的志工，當大家在討論活動的時間要定在星期幾
的時候，他就說：我天天都是星期天。一時引來了大夥兒羨慕的眼光，所以，年
長的人要避免過分的沉醉在以前的事蹟，要儘可能的融入團體，以獲得友誼。

　　接受自己身體的限制，善用原有的能力和資源，在健康及安全許可下，儘可
能獨立生活，維持與親人或朋友比較好的關係，為自己設立容易達成的目標。依
然可以擁有活潑有趣的生活。