家有遲緩兒(二)                                  92.02.20(四)

    家有遲緩兒，首先第一步就是承認與接納：我們要承認及接納那
些讓我們不舒服的情緒，減少自己花在抗拒壓抑或是掩飾否認不舒服
的情緒的力氣，允許自己去經驗，情緒本身並沒有是非對錯的，我們
擔心的其實是後緒選擇的行為，才會造成傷害後果，當我們不再壓抑
真實感受，這會讓我們如釋重負，這些負向情緒就得到釋放及抒解，
我們也就不會因一時的衝動，而在混亂的情況之下，選擇非理性的行
為，反而能夠跳脫出來，彈性選擇適切的行為反應。

    第二步是自我負責：我們應該承擔對於自己的情緒應負的責任，
不將情緒的責任加諸在孩子或配偶的身上，只有自己的想法才能讓自
己生氣或難過，而並不是他人的行為造成的，任何事件都不會使我們
痛苦，真正讓我們痛苦的是以為會痛苦的念頭，只要讓我們念頭轉個
彎，換個不同角度看週遭事物，我們就會改變自己的情緒狀態，擁有
不同的世界。

    第三步是釋放與抒解：找到有效釋放及抒解自己負向情緒的好方
法，比如運動、畫畫等，培養一至二項的休閒嗜好，找朋友聊聊天喝
下午茶、逛街、郊遊旅行等等，因為每一個人在生活中，難免會碰到
一些不如己意事情，負向情緒的垃圾累積多了，對個人的身心健康，
會產生不良影響，因此，定期清除情緒的垃圾，來個心情大掃除是必
要的，讓自己養精蓄銳、身心放鬆再回來面對孩子、配偶、家庭，相
信您會發現事情並不像您原先所想的那麼糟糕，你會有能力去面對解
決的。

    父母的情緒行為，對於孩子的情緒行為、認知發展、人際適應、
語言表達、道德發展等，都有著重大而深遠的影響，因此，父母從情
緒管理的百寶箱裡，找到建立抒解情緒的管道，轉換情緒的方法，增
加情緒溝通的能力，調適管理好自己的情緒，成為高EQ的父母。

    在建立抒解情緒的管道上，第一、要允許自己喘息放鬆：因為休
息是為了走更長遠的路。第二、身心鬆弛方法：有呼吸冥想、瑜珈、
聽音樂、SPA、接近大自然。第三、找好友傾訴，吐苦水。第四、要
培養運動、休閒的嗜好：比如游泳、散步、陶藝、拼布等等。第五、
要建立社會支援資源網路。第六、尋求專業人士的協助。

    在找到轉換情緒的方法：＊要轉移注意力，改變情緒狀態，＊要
避免鑽牛角尖。＊要嘗試幽默的方式，換個不同角度來看事情。＊要
多發現孩子的優點。＊並多給自己正向的肯定。＊還要多注意每位家
長成員及自己的需求，享受與配偶及子女的相處生活，避免將所有的
注意力放在唯一的孩子身上。

    在增加情緒溝通的能力上：＊要適時的表達自己的情緒及需求，
並且要讓家人知道。＊要當家人忠實的傾聽者。＊不要吝於稱讚及鼓
勵配偶及孩子。＊要邊請家人來參與教養幼兒的療育工作。＊注重夫
妻間情感的培養，增加夫妻獨處的時間。