孕婦如何運動保持體能                            92.01.01(三)

    各位朋友：專家認為運動可讓孕婦保持最佳的體能，比較能應對
陣痛、產後愎原也快，美婦產科醫學會建議，身體健康、無妊娠併發
症孕婦，一天至少做三Ｏ分鐘的溫和建動。

    對產婦來說，陣痛和生產就像是一場馬拉松、生頭一胎時尤其是
這樣，為了讓孕婦保持最佳體能，有些醫院就為孕婦提供了有氧運動
。

    體能愈好，愈有體力把孩子生出來，體能健康的人，生孩子未必
比較快，但是比較能夠應付陣痛，產後復原也比較快，產後快速恢復
體能，有助於降低產後憂鬱症的危險。

    美國婦產科醫師學會建議：身體健康、也沒有妊娠併發症的孕婦
，一天至少做三Ｏ分鐘溫和的運動，這項新建議確認運動的整體價值
，尤其是還可以預防妊娠糖尿病。

    肥胖症是一個值得擔心的問題，懷孕期是一個改正行為的好時機
，許多婦女在產後無法減輕體重，如果她們在懷孕期有運動的動機，
運動就可以成為終生的習慣。

    參加孕婦健身課程的孕婦，都必須先徵得醫師的許可，如果孕婦
是高危險群，如曾經流產或子宮頸無力，就不能上健身課，九十分鐘
的課程先以十分鐘的低衝擊性暖身運動開始，然後是伸展運動、階梯
有氧或原地踩自行車有氧運動等。

    專業有氧教育會教孕婦修正運動的方式，把運動傷害的危險降至
最低，比如做階梯有氧時，雙手不做前後擺動，而是放在肚子下面支
撐，那無法或是不願意上課的孕婦，可以自己做運動，幾乎每一本談
懷孕的書籍都會為運動而專闢一章。

    患有某些疾病的婦女，懷孕時避免從事有氧運動，它括影響血流
的心臟病、子宮頸無力、懷有早產危險的多胞胎、第三期持續性出血
、前置胎盤、早產、羊膜破裂、子癇前兆。此外，嚴重的貧血、慢性
支氣管炎、體重嚴重不足或過重，以及控制不住的高血壓等，也都不
能做運動。

    腹部傷害或捽倒危險性大的娛樂性運動，籃球、體操、下坡滑雪
、激烈的球拍運動，孕婦也都最好不要做。

    在懷孕期間也應該避免水肺潛水，因為會使胎兒有發生減壓病的
危險，如果在一八ＯＯ公尺以上高度做運動的孕婦，只要一出現高山
症的現象，就必須停止運動並去看醫生較妥當。

    另外妊娠紋也是孕婦的一大隱憂，不少年輕女性因此而懼怕懷孕
，預防之道就是控制體重；按摩和攝取均衡的營養，整個懷孕時體重
的增加最好在十一至十四公斤之間，營養除了蛋白質、脂肪和糖類，
一些特定的維生素、礦物質與肌膚的健康更是息息相關。