孩子的情緒自我管理 90.3.22.(四) 別看孩子成天嘻嘻哈哈,其實,他也是有負面情緒的。他會有挫 折、也有驕傲、會有後悔、也會有孤單的感覺。而且,學齡孩子的生 活逐漸豐富,承受的壓力當然也就增加。如果有一天孩子突然說他覺 得很沮喪,或是很委屈,你讓怎麼辦?或者,當作沒有事情發生,所 以你也不知道? 有些孩子不管是難過、挫折、無聊,就是習慣用很暴力的方式發 洩,不但造成其他人的困擾,也影響自己的人際關係。這很可能只是 因為他不知道該如何適切表達和分享自己的感受。那麼,爸媽該如何 幫孩子學習自我的情緒管理呢? 教孩子認識自己的感覺,這是管理自我情緒的第一步。知道現在 是怎樣的心情,才可能發現原因,思索如何處理。爸媽可以在自己或 對心情不好時,趁機引導孩子知道,「我生氣了」、「嗯,現在我很 緊張,心跳很快」、「爸爸好煩惱、好擔心」。有些遊戲,如製作不 同的情緒圖卡、表情臉譜、「想像感覺」比賽,情緒大風吹,都可以 讓孩子進一步學習,原來人的感覺有這麼多種。 在平常,爸媽可以多和孩子聊,「我好高興喔,因為…」,「爸 爸有一點難過,因為…」。或適時問孩子,「你現在是什麼感覺啊? 」、「你喜不喜歡?」、「什麼事情讓你這麼生氣、難過?還可以透 過說故事編故事、角色扮演,和孩子討論故事中人物的感覺和前因後 果。有時交換日記、寫紙條,說說今天高興和不高興的事。尤其小學 以後的孩子,會喜歡並主動和你交換意見哦!如此一來,他也就學會 ,如何講道理的方式,表達自己的心情。 當孩子發飆或悶悶不樂,爸媽千萬不要也因而動怒,「你再哭我 就打你」這樣的懲罰,既無法制止,也無法讓孩子學會適合當下的處 理。爸媽要懂得利用機會,教幾招處理情緒的好方法,引導他適度發 洩。 換個想法,當孩子陷入某種負面情緒裡,通常是因為「想不開」 ,此時,爸媽可以帶著他想些好事情,或引導他發現原來事情沒有這 麼糟。孩子能夠學習用不同角度和方向思考,進一步也就可以用有創 意的方式,自己想辦法解決困境。放鬆心情;壓力經常是孩子心情不 好的來源之一。可以教孩子做做伸展體操,或是用力畫圖,用力唱歌 ,讓他體會這些「用力動作」對除緊張還滿管用的。下回他就能有更 多選擇,紓解自己的愁悶了。 接納和體貼:重要的是,爸媽要能夠先接納孩子的種種心情,他 才有機會了解並學會接受自己的情緒。一旦孩子忘了用心感覺,或習 慣壓抑感受,他很可能既無法適當表達自己的喜怒,也無法體貼人的 處境。缺少感動的生活,將是多麼枯燥乏味呀! 希望這些建議能讓爸媽陪著子學習管理自己的情緒,做自己情緒 的主人。