如何快樂出門旅遊

90.6.13.(三)

    隨著周休二日的實施，與國民所得提高，國人旅遊的風氣更加盛
行，因此門診也不少見伴隨旅遊所引發的一些問題，諸如交通事故、
食物中毒、曬傷、蚊蟲叮咬引起的皮膚症狀、傳染疾病、性病、肝炎
、以及因氣候變化造成的身體不適等等，要如何玩得開心又不造成身
心的負擔，便有賴於出門前準備工作的周全。

    首先，應了解前往旅遊地區的氣候變化和衛生條件、交通工具種
類、行程安排，並且因應自己的體能和健康狀況，去規劃最適合自己
的旅遊方式，有慢性病的人更應先向自己的家庭醫師諮詢相關問題，
了解自己的身心狀況，做萬全的準備，以確保旅遊的品質。

    旅遊前所要作的健康諮詢及檢查，以及注意事項的建議至少應該
包括：

一、舊有疾病的諮詢：有慢性病者要攜帶足夠藥物量，而且最好請醫
    師寫一張英文的病歷摘要 (含藥物的名稱、劑量及用法)以便隨
    身攜帶，以備不時之需。

二、預防接種：出國旅遊前應該先知道當地有什麼特別的傳染病及其
    傳染途徑，預防接種是最好的防治辦法，尤其是前往疫區或開發
    中國家，否則的話要盡量避免接觸其傳染源。

三、暈機 (船、車)的預防：請醫師開暈車藥於上車 (機、船)前卅分
    鐘服用，不吃過飽或空腹、不在車上看書報，若是搭遊覽車或巴
    士，可隨同司機在轉彎時擺動身體方向，較不易暈車。

四、心電圖和血壓的測量：建議所有四十歲以上的人最好作個心電圖
    檢查，以及血壓的測量，而心血管疾病的高危險群，最好還能安
    排個運動心電圖，來找出隱藏的心臟疾病，以了解自己是否能從
    事較激烈或刺激性的活動 (如滑雪、高空彈跳)，或驚險刺激的
    遊樂設施 (如雲霄飛車、自由落體)。

五、一般血液常規及生化檢查：可知有沒貧血、糖尿病、肝腎功能異
    常、尿酸、血脂肪是否過高等疾病，以注意飲食。

六、隨身攜帶旅行急救包：如防曬用品、解熱鎮痛藥、整腸或止瀉藥
    、胃藥、綜合感冒藥、平常服用之藥物、優碘、紗布繃帶、ＯＫ
    繃、鎮定劑、安眠藥、止癢藥膏等等。

七、克服飛行時差：以下提供一些方法，作為長途旅遊者避免「時差
    症候群」的參考：１出發前三、四天開始調整睡眠習慣，如果是
    要向東飛行，可根據與目的地的時差，往前提早睡眠時間；假若
    往西飛行，則將睡眠往後延。２啟程前兩三天最好避免在下午飲
    食富含咖啡因的飲料，如咖啡、茶以及可樂。３有學者提出，為
    加速生理時鐘的調節，白天可多吃一些蛋白質類的食品 (富含
    tyrosine)，晚餐則選擇醣類澱粉類較 (富含tyyptophan)的食物
    。４低劑量的安眠藥，有助解決飛行中的失眠。５旅遊前後給予
    預防或治療性的「褪黑激素」。

    各位朋友：出門旅遊之前，有了充分準備，就能享有快樂的旅程
，留下美好的回憶，不會留下身心上的負擔。