如何矯正脊椎側彎及駝背

90.9.26.(三)

    「脊椎側彎和駝背，是兩種不同的病徵，可能單獨發生或同時並
存。簡單的分類：脊椎側彎和駝背，都可分為結構性和非結構性的病
因，而青少年常見的姿勢不良，多半是非結構性的因素造成的。」

    平常青少年姿勢不好或因為疼痛，以及其他因素所引起的脊椎側
彎或駝背，都屬於非結構性的問題，必須針對心理因素，或以提醒糾
正與減輕疼痛的病因，來著手醫治。

    一般結構性的脊椎側彎，多半是因為脊椎先天異常所引起。如脊
椎的方形結構發育異常，而形成半個楔形的脊椎，或是幾節脊椎骨結
合成一大塊固定的脊椎。

    非結構性脊椎側彎，又稱為姿態性脊椎側彎，經常是患者兩腳長
度差別太大。如，腦性麻痺或小兒麻痺，造成單側下肢發育不良。此
外，也可能是坐骨神經痛引起坐姿偏向一側。

    而非結構性的駝背，多半是因為長期姿勢不良，或是婦女喜歡穿
高跟鞋，使腰部脊椎過度的前凸，造成的代償性胸椎後屈。也有的人
是心理因素，或是因為大腿後肌群太緊、髖關節彎曲肌群太緊、腹肌
太鬆弛等因素，而造成駝背。青春期青少年的駝背情形，如果持續增
加到五十度以上，就需要穿支架 (每天十六個小時以上)，以及運動
來延緩惡化。超過七十度，則需要外科手術矯正。

    青少年的脊椎側彎，如果持續增加到二十五度以上，則需要每天
二十三小時穿支架，或以運動來延緩側彎的惡化。如果超過五十到六
十度，因為會影響呼吸，就需要動手術了。

    有些人認為，駝背沒帶來什麼不舒服，就沒有加以治療或矯正的
必要，其實，年紀越大越有可能會腰痠背痛。老年時，更可能提早關
節退化。

    嚴格說起來，姿勢不良造成的駝背雖然不是急病，然而日積月累
的不良姿勢，會壓迫神經而造成疼痛。最大的障礙是，外觀不雅帶來
的自我形象低落。

    青少年常見的姿勢不良的駝背，大多只是過渡期。女孩到了高中
，就明白胸部發育，是成長的必然現象，也是身體美的一部分。當同
學都抬頭挺胸時，自然就會矯正過來。而男生如果抬頭挺胸，走起路
來會更高、更帥。基於心理因素的駝背，要及早糾正，以免不良習慣
一直到十八歲骨骼定型，就會影響健康。

    父母糾正孩子駝背的方法，首先是要找醫生診斷出原因，接受專
業建議。如果脊椎沒問題，但仍偶有不良姿勢出現，不妨做一些美姿
運動。

比如：

一、腿後筋的運動：劈腿、拉筋都有益腿後筋的訓練。

二、大腿關節的拉筋運動：趴在床上，把腿往上抬，可以先熱療，如
    泡溫泉後再做，效果更好。

三、腹肌運動：以仰臥起坐鍛鍊腹肌。

四、背肌柔軟運動：坐在地上、向前彎腰，直到頭碰到膝蓋，或前屈
    以雙手碰到腳的大拇指。

五、趴在床上，抬起頭往後仰，或者抬腿。先抬右腿再抬左腿，然後
    雙腿一起抬，使身體呈弓狀。

    有駝背現象的青少年與婦女朋友，可以多加練習以上醫師推荐的
脊椎運動，讓身體更健康。