如何紓解情緒和壓力
89.2.10.(四)

    很多人的壓力來源，主要是來自於對自己的負面感覺。這種負面
的自我觀感，如果無法透過自我省察以及適當的紓解，就會造成不喜
歡自己，在心理產生了許多負面的情緒。

    此外，壓力和情緒產生的原因，不止是單一事件所造成，往往是
因為許多事件的累績。只是當事者漠視了或是選擇逃避面對，長久下
來，容易形成壓抑性的性格，而不知道如何紓發壓力和情緒。

    紓解情緒和壓力的第一步，必須培養自我覺察的能力。你必須清
楚自己的狀態，了解自己是一個怎樣的人。你可以準備一張紙、一枝
筆，寫下二十個「我是一個什麼樣的人」的回答。例如，我是一個很
漂亮的人，我是一個善體人意的人，我是一個自卑的人，我是一個懶
惰的人．．．。

    書寫的過程中，除了可以體悟心理的自我感覺，重新認識自己的
感覺之外，也要試著記錄或思索，為什麼會有這樣的自我感覺；即使
是寫不出來「我是一個什麼樣的人」，還是可以想想，對自己認識不
清楚又是怎樣的感覺。最後再算算看，其中有多少回答是正向的，有
多少是負面的。

    這種自我感覺，和別人眼中的你，不見得會是相同的，有時甚至
是南轅北轍。從自我的覺察過程中，不難發現，很多父母和孩子互動
關係，所造成的壓力或情緒，往往和父母童年時期所受的教養態度有
關。

    例如有驅迫力的父母，常常會讓自己和孩子產生壓力。所謂的驅
迫力，指的是父母的言語和行為常是帶著催促、逼迫和不耐，讓孩子
感到緊張、不自在。而這樣的父母，不僅容易產生焦急、焦慮的個性
，孩子長期受到父母的影響，也會跟著有焦急、焦慮和不自在的感覺
。對父母而言，讓孩子感到自在是很重要的，孩子時常有不自在的感
覺，創造力就難以發展了。

    對孩子期望過高，過度要求的父母，也會造成自己和孩子的壓力
來源。有些父母，即使孩子考了九十八分，也看不到孩子的努力得來
的九十八分，只在乎孩子失去的兩分，而責備孩子，要求孩子要更加
努力獲得滿分，造成自己和孩子無盡的壓力。

    此外，完美主義的父母，也會造成親子相處時的壓力。很多父母
都希望孩子在各方面都有很好的表現，常常以「我是為你好」

    為理由，要求孩子達到自己的標準，其實每個孩子都是獨立的個
體，有不同的特性和學習狀況。有的孩子理解力強，有的孩子有藝術
方面的天性，不味的要求孩子各方面都有好的表現，很容易造成親子
間的壓力。完美主義的父母，因為不滿意或認為孩子達不到自己的標
準，因為什麼事都為孩子安排好，事事要孩子照著自己的意思完成；
這樣的父母，容易造成孩子依賴、被動的個性，缺乏獨立、自主的精
神，以及自我形象低落，否定自己。

    現在，你不妨來覺察一下，和孩子互動的過程，最常會有壓力和
情緒產生，是在什麼樣的情況？對孩子要求比較高時，無法為孩子解
答問題，孩子間相互計較，父母身心疲累的時候，和孩子意見相左，
夫妻吵架，孩子屢勸不聽，孩子有欺騙行為時，家庭經濟有壓力．．
．。你可以將親子間容易產生壓力的問題寫出來，一一釐清是父母自
身的問題，還是孩子的問題，找出問題的癥結。例如，孩子有欺騙行
為，是孩子的問題，父母應以同理心、接納的方式，幫助孩子解決他
的問題。孩子說謊的原因，可能是孩子怕被處罰，父母應該讓孩子可
以信任，讓孩子勇於面對自己的錯誤，而不是以欺騙的方式規避責罰
。