談如何不生氣
89.4.12.(三)

    生氣是人常見的情緒，可是人若經常生氣或老生悶氣，會對身心
產生不良影響。該怎麼處理生氣，是現代人必修課目。

    該生氣就生氣，不要讓怨氣一直憋在心裡，也可算是正常的反應
，但是，生氣常讓人的判斷發生錯誤，說話失去分寸，甚至在憤怒、
衝動的情況下，做出違反理智的事情，等情緒恢復後，才為了怎麼補
救而傷透腦筋、後悔不已。

    西方人的性格，往往對事不對人，就算有什麼爭吵，吵過就算了
，比較不會累積不快情緒，再見面時也不記舊怨；中國人生氣則被列
為負面情緒，發生口角後不易化解，更糟的是會記仇，從前的憤怒可
以保存到下個回合再爆發一次。

    事實上，從ＥＱ的觀點來說，生氣並不是那麼令人可畏，生氣反
而可以讓人了解自己、解析自己。一個人若能在每次發完脾氣後，剖
析自己的性格，發現自己的弱點，就可以改善脾氣，使情緒獲得妥善
管理。

    處理生氣的方法包括：

一、改變想法：把引起自己生氣的對方想壞一些，這種ＥＱ可能有點
    阿Ｑ，然而，把過錯歸於對方，自己就不會那麼憤憤不平。
二、轉移攻擊對象：某些人生氣不但動口也會動手，若有這種傾向的
    人，應該準備一個「受氣包」，讓憤怒有個出處，例如運動發洩
    體力、射飛鏢、在辦公地點擺個出氣娃娃。喜歡罵人的老闆，不
    妨在辦公室的角落擺個拳擊沙包，讓挨刮的員工痛擊沙包後，恢
    復正常的工作情緒。
三、放鬆身體：深呼吸，喝些水，吃些蘇打餅乾，讓身體放鬆。坐著
    生氣就起來走走，站著生氣就轉身離開令人生氣的環境。
四、拖延時間：惹自己生氣的對方，可能握有籌碼，在情況不了解前
    ，不要輕易發怒，最好採取拖延策略，忍住情緒，等把令人生氣
    的情況分析清楚了，再生氣也不遲。

    這兒也提供一些控制發脾氣的方法：

一、數數法：當自己感覺怒氣快要爆發時，勉強自己數些數字，從一
    數起，讓自己的情緒改變方向，使怒氣不直接爆發。數數法會讓
    情緒正常些，再與對方說話，口氣就不會那麼衝。
二、看顏色法：美國心理學家費爾德認為，當人發現怒氣快要爆發時
    ，應該把手邊的事情拋開，看看周圍的環境，認清周圍擺設物品
    的顏色，告訴自己：那是個灰色的桌子，那是個白色的柱子，那
    是個綠色的葉子，那是個藍色的蓋子等等。看數顏色法是利用視
    覺功能，活絡大腦理智思考層面，讓人轉為冷靜。
三、保持現場：與人發生糾紛時，還能忍住怒氣的人，不妨把現場拖
    久一些，等雙方冷靜了，再把話說清楚，更能解決問題。
四、情緒日誌：有人對自己或對別人的不滿情緒，感覺較為緩慢，累
    積到一定的程度，才會感到憤怒，而且往往會莫名其妙的爆發。
    這樣的人，可採用寫日誌的方法觀察自己的情緒，是否有什麼東
    西惹你生氣，不要強迫自己壓抑不滿的情緒。

    一個人若太容易生氣，動不動就大發雷霆，則可能是患了躁鬱症
的躁症。躁症患者心理情況與常人不同，往往自認為聰明，思想卓越
，高人一等，以為自己像個神，或者能與神溝通，或者負有什麼偉大
的使命，這種人腦力的活動經常處在高度興奮狀態。

    躁症患者在與人溝通時，若被別人回絕、否定、潑冷水、不回應
，往往會突然大發脾氣，令對方不知所措。對方也不明白，為什麼會
惹來這麼強烈的情緒。

    生氣的原因若是由於躁症，就要採用藥物處理。國泰醫院精神科
主任說，躁症患者容易生氣的原因在頭腦隨時都保持興奮狀態，對別
人說的話感覺很敏銳，反應也較直接，須以藥物穩定。